top of page
  • Aviad Yanco

מכונות בחדר הכושר - מה הכי אפקטיבי?

ישנם מספר סוגים של מכונות בחדר הכושר, לכל מכונה יש תפקיד ספציפי ומדויק מאוד אשר בשבילו הוא נוצר מה שמאפשר למתאמן לבצע תרגיל מסוים תוך הפעלת קבוצת שרירים ספציפית והיתרון בזה הוא שהאנרגיה שמושקעת בביצוע התרגיל, יוצאת כמעט כולה על מנת לבודד את השריר ולעבוד עליו בצורה הטובה ביותר.


שם משפחה כולל לכל המכונות האלו זה מכונות ייעודיות, כלומר מכונות שלכל אחת מהן מטרה ספציפית כפי שהסברנו.


בתרגילים המתבצעים במכונות ייעודיות, ההתנגדות פועלת בכיוון מוגדר וקבוע ולכן אימון כוח המתבצע באופן קבוע במכונות ייעודיות מאתגר פחות את מערכת העצבים של המתאמן.


קביעת ההתנגדות (משקל עבודה) במכונות הייעודיות מתבצעת באמצעות פין בורר משקל הננעץ בערימת המשקולות אשר בדרך כלל זהות בצורה ובמשקל וקבועות בעמדה.





סוגי מכונות מצויים בחדרי כושר



מכונות בעלות התנגדות קבועה:


במכונות אלו, ערימת המשקולות מורמת על ידי דחיפת זרוע המחוברת לנקודת ציר קבועה.

במקרה זה ישנם שלבים שבהם העומס מורגש ככבד יותר, ההסבר לכך הוא שזרוע המשקל נעה בתגובה למשיכתה או לדחיפתה ומיקום המשקולת משתנה ביחס לנקודת הציר שבזרוע המשקל.

ככל שמתקצר המרחק בין נקודת הציר לבין המשקולות, נדרש פחות מאמץ בתרגיל וגם להיפך.

החיסרון של מכונות מסוג זה הוא שהשריר לא פועל לכל אורך התרגיל באותו העומס.





מכונות כוח עם פלטות נטענות:


למכשירים אלה אין ערימת משקולות שאליה אפשר לחבר פין ולבצע את התרגיל, אלא ההתנגדות מתבצעת על ידי הנחת פלטות בצדי המכונה בהתאם למשקל הרצוי.


היתרון של הפעילות במכונות אלו הוא שטווח התנועה גדול יותר יחסית למכונות הכוח הרגילות ובהפעלה נפרדת של כל צד ללא כל חשש בטיחותי כמו שיש במשקולות חופשיות.


מכונות ייעודיות אלו מותאמות במיוחד לתנועת הגוף וניתן להפעיל באמצעותן את שני צדי הגוף או צד אחד ספציפי.





מכונות כבלים:


במכונה זו נעשה שימוש בידיות הקשורות לכבלים, כשבקצה הכבל פלטות קבועות שמהוות התנגדות.

גם במכונה הזו נעשה שימוש בפין בורר משקל שבאמצעותו ניתן לבחור את משקל ההתנגדות.


היתרונות של מכונה זו לעומת המכונות האחרות, הוא היכולת לבצע תנועות טבעיות בשלושת מישורי התנועה הקיימים, הפעלת השרירים המייצבים באופן משמעותי יותר, וטווח תנועה גדול יותר המאפשר לחקות תבניות תנועה של פעולות יומיומיות וספורטיביות.


החיסרון של המכונות האלו, הוא שהן בדרך כלל יקרות יותר ממכונות ייעודיות אחרות.





מכשירים פניאומטיים:


מכשירים אלה מתוכננים כך שתרגילים דינאמיים מבוצעים בהם באופן קבוע.

הבעיה איתן שאפשר לבצע איתן רק תנועות קונצנטריות ולא אקסצנטריות מהסיבה שבמקום ערימת משקולות, ההתנגדות מבוססת על לחץ שמן \ לחץ אוויר.


במכשירים אלה ניתן לווסת את מהירות התנועה ביחס למשקל המתנגד כנגדה.

מכשירים אלה מאפשרים ליצור התנגדות השווה לכוח המופעל, ככל שתתבצע תנועה חזקה יותר (משיכה, דחיפה, כפיפה וכדומה) ההתנגדות תהיה חזקה גם היא.


ההבדל העיקרי בין מכשיר פניאומטי לבין מכשיר עם התנגדות משתנה, הוא בגורם המשפיע על ההתנגדות של המכשיר > במכשירים שלהם התנגדות משתנה, המבנה משפיע על מידת ההתנגדות ואילו במכשירים פניאומטיים, מידת הכוח המופעלת בעת ביצוע התרגיל משליכה על ההתנגדות.







סיכום


סוגי המכשירים בחדרי הכושר הם מגוונים אשר לכל אחד מהם יש את המטרה שלשמו הוא נוצר.


מה הכי אפקטיבי? תלוי מאוד במתאמן לדוגמא > מכשירים פניאומטיים מתאימים בעיקר למתאמנים מתחילים בגלל שהם מאוד בטיחותיים ביחס לשאר המכשירים, מה שגם ניתן לווסת את עומס ההתנגדות תוך כדי הסט עצמו (על ידי לחיצה בכפתור או דוושה) מה שנותן למתאמן את האפשרות להוריד את המשקל במקרה שזה כבד מדי בשבילו.


עוד דוגמא > מכונות כוח עם פלטות נטענות יתאימו במיוחד לאנשים שיש להם חוסר סימטריה בחלקים מסוימים בגוף, מכיוון שבתרגיל הזה ניתן לעבוד בצורה קלה מאוד לעבוד על חלק אחד בין אם מדובר על תרגיל לחזה, ידיים, גב וכדומה.






























0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page