top of page
  • Aviad Yanco

סוגי כיווץ השריר

כוחו של השריר, ופוטנציאל השריר מושפעים מכמה משתנים - ביניהם כיווץ השריר.

יש כמה סוגים של כיווצים שונים שהשריר מסוגל לבצע, לכל אחד מהם יש השפעה שונה וייחודית על השריר, וכל כיווץ מקנה לו יכולות אחרות.


על כל סוג כיווץ יש דרך מסוימת לעבוד, ורובנו עובדים על הכיווצים האלה ביומיום שלנו, רק מה שאנחנו לא עושים זה להתמקד בהם ולתת עליהם דגש, משהו שיתן לשריר עוד גירוי, ויצור היפרטרופיה.





סוגי הכיווץ והיתרונות שלהם


כיווץ איזוטוני - כיווץ כאשר הגוף נמצא במצב דינאמי, כלומר - בתנועה.

הכיווץ הזה הוא כללי מדי מכיוון שהשריר מגיב בצורה שונה לכל תנועה בהתאם לסיטואציה בה הוא נמצא (לדוגמא - למשקל שמופעל עליו, לזווית בו הוא נמצא, כמה זמן הוא מוחזק לחוץ ועוד) ולכן הכיווץ האיזוטוני מתחלק לשני תתי סעיפים >> כיווץ קונצנטרי וכיווץ אקסצנטרי.



כיווץ קונצנטרי - כיווץ השריר תוך כדי קיצורו.

השריר מתקצר ומגביר את כוחו במטרה להתגבר על ההתנגדות המופעלת עליו.


הכיווץ הזה, הוא הכי מוכר והכי אהוב על כל מתאמן, שכן כל העניין והתשוקה בהרמת משקולות... זאת ההרמה.

הכיווץ הזה דורש נשימה סדירה והרבה אוויר בריאות כשמבצעים אותו, כי הגוף ברגעים האלה מתגבר על ההתנגדות הפועלת עליו, לכן חשוב להגיע לאימון קונצנטרי עם טכניקה טובה ויעילה.


דוגמאות לכיווץ קונצנטרי: בלחיצת חזה במוט - ההרמה של המוט כלפי מעלה.

כפיפת מרפקים עם משקולות - העלייה של הידיים לכיוון הכתף .

בסקוואט - ממצב ישיבה למצב עמידה.



כיווץ אקצנטרי - כיווץ השריר תוך כדי התארכותו.

השריר מפעיל כוח קטן יותר מאשר הכוח המופעל עליו, ולכן מתארך.

אפשר לקרוא לצורת הכיווץ הזאת - כיווץ 'בלימה' מכיוון שהגוף בכיווץ זה למעשה בולם את ההתנגדות וגורם לו להרפות לאט לאט את כוחו של השריר.


הרבה לא יודעים אבל בכיווץ אקסצנטרי ניתן להפיק יותר כוח מאשר בכיווץ קונצנטרי.

ניתן להעמיס על השריר 120-140 אחוז יותר ממה שהשריר יכול להרים בכיווץ קונצנטרי.

אימון אקסצנטרי מסוגל ליצור היפרטרופיה וגירוי מסיבי מאוד לשריר, מה שיביא לעלייה במסת השריר בכלל ובסיבים הלבנים בפרט.

אימונים אקסצנטרים נפוצים מאוד באימוני מפתחי גוף שמודעים ליתרונות שלו.

עם זאת, אימון אקסצנטרי נפוץ יותר בפציעות מאשר אימון קונצנטרי.


דוגמאות לכיווץ אקסצנטרי: בלחיצת חזה במוט - ההורדה של המוט כלפי מטה.

בכפיפת מרפקים עם משקולות - ההורדה של הידיים למטה (הרחקה מהכתף).

בסקוואט - ממצב עמידה למצב ישיבה.



כיווץ איזומטרי - או בשמו השני - כיווץ סטטי.

בכיווץ זה אין שום תנועה שהשריר מבצע במהלכו, לא התארכות ולא התקצרות.

בגלל העובדה שאין שום שינוי במצב השריר במהלך הכיווץ, אין היפרטרופיה וגם אין עלייה במסת השריר, לכן אתם פחות תראו אנשים מתאמנים אימונים איזומטריים.


במה האימון הזה בכל זאת תורם? מחקרים מהשנים האחרונות גילו שאימון איזומטרי טוב בלחזק את השריר בזווית הספציפית עליה אנחנו מתמקדים (אפילו ב20 מעלות למעלה ולמטה מהזווית עליה אנחנו מתמקדים).

לכן האימון הזה כן יתאים יותר לאנשים שחוזרים מפציעות וצריכים לחזק שריר ואת המפרק שלו.

האימון האיזומטרי יגרום הכי פחות כאב בשיקום שריר מכיוון שהוא לא מצריך שום תנועה מהשריר.


דוגמאות לכיווץ איזומטרי: wall sit - סקוואט בהישענות על קיר, בטן סטטית, פרונט ליבר (הרבה תרגילים מסטריט וורקאוט משלבים בתוכם כיווץ איזומטרי) וכל כיווץ בו לא תהיה תנועה של השריר, אך כן יופעל עליו לחץ התנגדות.





סיכום


הכיווצים השונים שהשריר שלנו מסוגל לעשות בסופו של דבר הם אלה שמשפרים אותו ומביאים אותו לקצה גבול היכולת שלו, חשוב להתמקד על כל כיווץ ולייחד לכל אחד זמן משלו, בשביל להפיק את המקסימום ולהוציא מהשריר כמה שיותר.


כוחו של השריר והפוטנציאל שאליו הוא יכול להגיע ייקבעו בין היתר על ידי סוגי האימונים בו אתם משקיעים, ועל ידי הגירויים הסיביים שהשריר שלכם חווה באימון, לכן חשוב לוודא שיש לא מעט כאלה.













0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page