top of page
  • Aviad Yanco

סיבי שריר השלד בגוף האדם

השריר בגוף האדם מתחלק ל-3 סוגים - שריר השלד, שריר חלק ושריר הלב.

כל שריר מורכב מאלפי סיבי שריר שבונים אותו (יש שרירים עם יותר סיבים ויש עם פחות).


בכל פעולה שאנחנו מבצעים ביום-יום, אפילו הכי קטנה (הרמת כוס מים, התמתחות, התכופפות וכו')

אלפים על גבי אלפים של סיבי שריר ורקמות שונות מתאחדים יחד בשביל שאתם כן אתם תרימו את הכוס בשביל לשתות מים, וכל זה באלפית השנייה.


נפרט כאן את סוגי סיבי שריר השלד בגוף האדם, חשיבותם והכי חשוב - איך מפתחים אותם?





סוגי הסיבים בגוף:


סיבים אדומים איטיים - סיבים אדומים שקצב הכיווץ שלהם איטי משני הסוגים האחרים.

מייצרים הרבה ATP (אנרגיה) מה שנותן להם את היכולת להחזיק זמן רב במאמץ.

סיבי השריר האלו נמצאים בחלק האחורי של הגוף ומשמשים בעיקר לייצוב הגוף ביחס לכוח המשיכה.


סיבים אדומים מהירים - בשל יכולתם לנצל את ה ATP במהירות גבוהה יותר, פעילותם גבוהה גם כן יותר משל הסיבים האדומים-איטיים.

סיבים אדומים מהירים עובדים בעיקר בפעילויות בהן יש מאמץ קטן לזמן ממושך כדוגמה - מרתון, הרמת משקלים נמוכים עם הרבה חזרות בחד"כ, שחייה וכדומה.


סיבים לבנים - סיבי שריר לבנים הם הויזואלים מבין השלושה.

מכילים המון גליקוגן ומסוגלים לייצר ATP במאמץ אנאירובי.

סיבים לבנים עובדים כאשר הגוף צריך להשתמש בכוח מתפרץ \ רב עוצמה לזמן קצר כדוגמת - הנפת משקולות, הזזת רהיטים כבדים, ספרינטים וכדומה.





חשיבותם


למה חשוב להכיר אותם? ולמה הם חשובים? מכמה סיבות:

  1. יתן לנו את הכלים לפתח מסת שריר בצורה יעילה יותר.

  2. נדע להבחין בין תרגיל שהוא לסיבים אדומים לבין תרגיל לסיבים לבנים.

  3. נייעל את זמן האימון שלנו בעקבות כך.

  4. ויזואלית - הסיבים הלבנים הרבה יותר בולטים, לכן אם יש שריר שנראה בפיגור לעומת השרירים האחרים, נוכל לדעת איך לשפר את מצבו.

  5. כוח - נוכל סוף סוף להבין למה בדיוק עוזרים לנו תרגילי כוח, ואת מה משפרים באמצעותם.





איך מפתחים אותם?


סיבים אדומים איטיים - אין איזה אימון ממוקד על הסיבים האלו, מאחר שתפקידם הוא רק לייצב את גוף האדם ביחס לכוח המשיכה של כדור הארץ.

הם מתחזקים כאשר אנחנו נעבוד על השרירים המייצבים (שרירי הגו), ובכללי על כל החלק האחורי של הגוף.


סיבים אדומים מהירים - כל פעילות שהיא כוללת מאמץ קטן ביחס למה שאנחנו יכולים לעשות ולטווח ארוך. (לדוגמא - אם אנחנו יכולים לעשות 100 ק"ג סקוואט 4 חזרות מקסימום, כאשר אנחנו עובדים במשקל הזה נפעיל בעיקר את הסיבים הלבנים, אבל אם אנחנו בוחרים לעשות 50 ק"ג 12 חזרות, נעבוד על הסיבים האדומים, הואיל ואנחנו מאמצים את השריר לזמן ממושך כאשר המאמץ לא מירבי).

סוגי פעילויות שעוזרים לפיתוח סיבים אדומים מהירים - שחייה, מרתון, תרגילים לנפח אימון.


סיבים לבנים - כל פעילות שכוללת מאמץ מירבי לטווח קצר - כגון תרגילי כוח (יכול לבוא לידי ביטוי הכי טוב בתרגילים מורכבים), ספרינטים, אימון אינטרוואלים וכדומה.





סיכום


בשביל לפתח מסת שריר בצורה הטובה ביותר והיעילה ביותר, חשוב מאוד לדעת קודם על מה אנחנו עובדים כאשר אנחנו מבצעים תרגילי כוח או תרגילים לנפח אימון בהתאמה.


כאשר הבנו מה עובד על מה ואיך שריר השלד בגוף שלנו עובד, נוכל להתאמן בצורה הטובה והמקצועית ביותר, והתוצאות יהיו בהתאם.









0 תגובות
bottom of page