top of page
  • Aviad Yanco

פעילות אירובית - למה זה חשוב?

הפעילות האירובית מאופיינת בהפעלת קבוצות שרירים גדולות בעצימות המתאימה למתאמן (למתחילים בעצימות נמוכה ולמתקדמים בעצימות גבוהה) ולמשך זמן ארוך יחסית.

הדבר מצריך שימוש משמעותי במערכות הלב-ריאות, כלי הדם ומערכת הנשימה לשם אספקת אנרגיה.


שיפור התפקוד של מערכות הלב, כל הדם ומערכת הנשימה יגרום לקצב לב איטי יותר במנוחה.

מערכת הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה פועלות יחד בסינרגיה ומטרתן העיקרית היא לספק חמצן לתאי השריר בשביל חילוף חומרים.


המערכת האירובית אחראית לקירור הגוף בעת מאמץ גופני ואחריו, באמצעות העברת החום שנוצר ונאגר בתאי השריר ובאיברים הפנימיים הישר לעור לצורך קירור.





עצימות גבוהה או נמוכה?


מתאמנים רבים סבורים שאימון אירובי בעצימות נמוכה עדיפה מבחינות רבות על פני אימון אירובי בעצימות גבוהה.


נכון שיש חשיבות רבה לעצימות הפעילות האירובית ולמשך הביצוע, והמדד לכך הוא קצב הלב בזמן הפעילות > ככל שהוא גבוה יותר בזמן הפעילות, כך יהיה שימוש רב יותר באנרגיה (קלוריות).


אולם, למתאמנים בעלי כושר גופני נמוך מומלץ בשלב ראשון להגדיל את נפח האימון (זמן ההליכה) ורק לאחר מכן להעלות את רמת העצימות (מהירות ההליכה).





יתרונות בהגדלת נפח אימון אירובי


מאמץ אירובי ממושך יגרום לעידוד השימוש ברקמת השומן כמקור אנרגיה במסלול האירובי.

השומן מהווה את המקור האנרגטי הגדול ביותר בגוף ומשמש כדלק לשרירים הפועלים.


'שריפת' שומן היא למעשה מצב שבו הגוף מפרק את השומן אשר מאוחסן בתאי השומן, והשריר משתמש בשומן הזה למטרות אנרגיה (בין אירובי ובין אנאירובי).

השימוש של הגוף בשומן מתרחש 7\24 - גם בזמן המנוחה.


ישנם מספר גורמים המשפיעים על יכולתה של המערכת האירובית (כגון משקל, גיל, גנטיקה, תזונה, עישון, משקל), ואף על פי כן, פעילות אירובית גורמת לעלייה בגודלו של שריר הלב ולשיפור בתפקוד הגוף בכלל, לרבות הגברת קצב חילוף החומרים, זרימת דם (התאוששות) והגברת ההוצאה הקלורית.





מקור האנרגיה העיקרי במהלך פעילות אירובית


בעת פעילות גופנית, בין אם זה באימון אירובי ובין אם זה באימון אנאירובי, נעשה שימוש באב מזון נוסף לשומן - פחמימה.


מידת המעורבות של הפחמימות והשומנים כמקורות אנרגיה לשרירים משתנה ותלויה בגורמים רבים כגון עצימות המאמץ, משך הזמן של אותה פעילות, סוג הפעילות, התדירות היומית שלה (כמה זמן אותה פעילות מבוצעת במהלך השבוע לדוגמא), ועוד.


ככל שזמן הפעילות גדל כך מעורבות השומן בתור מקור אנרגיה עיקרי לשריר עולה לעומת הפחמימות, לדוגמא > בעת ריצה על מסילה במשך 60 דקות בקצב לב מסוים, כמות השומן שנעשה בה שימוש גבוהה יותר בהשוואה לריצה הנמשכת 30 דקות.


ישנן כמה סיבות שבגללן הגוף שורף יותר שומן בפעילות גופנית ממושכת, אחת מהן היא שמאגר הגליקוגן (המאגר בו נמצא הפחמימה) מתרוקן די מהר מה שמשאיר את הגוף עם מקור אנרגיה יחיד שזה השומן.


מה שגם הגוף נוטה יותר להכניס את הפחמימה כמקור אנרגיה עיקרי לפעולות בהם יש מאמץ מירבי לזמן קצר יותר ולכן פחות סביר שישתמש בהן לפעילות ממושכת עם מאמץ קטן יחסית.





סיכום


אין עוררין על חשיבותה של הפעילות האירובית לגוף בכלל ובפרט למערכת הנשימה, לב, כלי הדם, בריאות הנפש, והנראות ויזואלית.


בין אם אתם במסה, חיטוב, ניטרלי או כל תפריט תזונה אחר, אימון אירובי זה אחד האימונים החשובים והקריטיים ביותר בשבילכם, לא רק כי הוא הוא יכול לעזור לכם להוציא יותר קלוריות מבלי להוריד ממה שנכנס לכם לפה, אלא בעיקר כי הוא משמש כהשקעה לטווח הארוך בגוף שלכם.


























0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page